30 points de protéines.
VIANDES:
70 g d’escalope de poulet ou 80 g d’escalope de dinde ou 90g d’escalope de porc ou 90 g de steak haché 5% ou 70 g de filet de bœuf.
ou POISSONS:
140 g de cabillaud ou 140 g de sol ou 110 g de dorade ou 60 g de saumon.
accompagné de LÉGUMES:
200 g de haricot verts ou 200 g de courgettes ou 200 g de tomates ou 400 g de brocolis ou 350 g de chou-fleur.
et FÉCULENTS:
170 g de riz ou 170 g de pâtes ou 170g de semoules ou 230 g de patates
et HUILE VÉGÉTALES:
1/2 c à soupe d’huile d’olive ou 1/2 c. à soupe d’huile de noix ou 1/2 c. à soupe d’huile de colza
et FRUITS:
1 pomme ou 140 g banane ou 360g de fraises ou 3 clémentines
| Protéines (g) | Glucides (g) | Lipides (g) | Calories (kcal) | |
|---|---|---|---|---|
| Poulet | 18.2 | 0.4 | 2.8 | 99.4 |
| Riz | 5.1 | 42.5 | 0.5 | 195 |
| Haricot vert | 3 | 4 | 0 | 28 |
| Huile | 0 | 0 | 6.7 | 60.3 |
| Pomme | 0.4 | 27 | 0.8 | 116.8 |
| TOTAL | 26.7 | 73.9 | 10.8 | 499.5 |
